Ваш путь к себе начинается здесь

Дарья Вашкевич,
практикующий психолог

Профессиональная помощь в преодолении трудностей: онлайн и офлайн сессии

Приветствую вас на своем пути к изменениям!

Меня зовут Дарья Вашкевич. В мире психологии я избрала своей специализацией когнитивно-поведенческую терапию, подход, который доказал свою эффективность в работе с самыми разными запросами. Я предлагаю индивидуальные консультации как очно в городе Молодечно, так и онлайн для клиентов со всего мира.

Специализируюсь на работе с взрослыми, применяя краткосрочные и безопасные стратегии, направленные на достижение конкретных, измеримых результатов. Моя цель — не просто помочь вам справиться с текущими сложностями, но и научить вас техникам и стратегиям, которые вы сможете использовать самостоятельно в дальнейшем.

Вы — эксперт своей жизни. Я — ваш союзник на пути к пониманию и изменению. Вместе мы образуем непобедимую команду, способную преодолеть любые препятствия на вашем пути к гармоничной и процветающей жизни.

Встречаясь с каждым из вас, я вдохновляюсь возможностью сопровождать вас на этом пути, видеть, как вы раскрываете свой потенциал, учитесь принимать себя и находить радость в каждом дне.

Давайте вместе создадим пространство для роста, исцеления и осознанных перемен.

Записаться на консультацию

Обратитесь ко мне, если вы сталкиваетесь с:

Непрекращающимся беспокойством

Если ваша жизнь омрачена постоянной тревожностью без видимых причин, паническими атаками, или если вас мучают специфические страхи, такие как боязнь пауков или езды в лифте

Перманентным напряжением

Когда кажется, что расслабиться стало невозможно, и внутреннее напряжение не покидает вас ни на минуту

Нарушениями сна

Проблемы со сном, будь то бессонница, тревожные сны или ощущение усталости после пробуждения, могут серьезно влиять на ваше самочувствие

Эмоциональной усталостью

Если вы ощущаете потерю интереса к жизни, отсутствие желания заниматься чем-либо, чувствуете себя постоянно утомленным и не можете найти силы для повседневной активности

Утратой, травмой

Когда вы потеряли близкого человека (смерть, развод), лишились профессии (увольнение, выход на пенсию); вы пережили или стали свидетелем насилия или бедствия. Вы найдете поддержку и сможете это пережить

Межличностными конфликтами

Если вы сталкиваетесь с трудностями в отношениях с партнером, в семье, с детьми или родителями, и это вызывает внутренний дискомфорт

Личностными проблемами

Неуверенность в себе, страх перед людьми или публичными выступлениями, затруднения с принятием решений – все это может быть преодолено

Ощущением изоляции

Если вы чувствуете себя одиноким и затрудняетесь в построении или поддержании социальных связей, помните, что это не конец, и выход есть

Чувством перегрузки от ответственности

Когда обязанности кажутся непосильными, и вы чувствуете, что уже не в силах справляться с натиском повседневных задач, это знак, что пора обратиться за поддержкой

Процесс консультации

1. Первый контакт
Первый шаг на вашем пути к изменениям начинается с заполнения формы на сайте или связи со мной через указанные контакты. Этот первичный контакт поможет мне понять ваши ожидания и определить, как я могу вам помочь.

2. Знакомство и определение целей
На нашей первой встрече, которая может проходить как лично, так и онлайн, мы обсудим ваши текущие проблемы и цели, которых вы хотите достичь. Это время для вас, чтобы узнать меня поближе и решить, чувствуете ли вы себя комфортно работать со мной.

3. Планирование процесса
Исходя из вашего случая, я разработаю персонализированный план консультаций, включая рекомендуемое количество сессий и их частоту. Моя цель — сделать процесс максимально эффективным и комфортным для вас.

4. Работа над изменениями
Каждая сессия будет посвящена работе над вашими мыслями, эмоциями и поведением, применяя техники когнитивно-поведенческой терапии для достижения поставленных целей. Я предоставлю вам инструменты и стратегии, которые помогут вам справляться с проблемами и продвигаться вперед.

5. Оценка прогресса и поддержка
На протяжении всего процесса мы будем оценивать ваш прогресс и вносить коррективы в план при необходимости. Я всегда на вашей стороне, предоставляя поддержку и направление для достижения лучшей версии себя.

6. Завершение консультаций
Когда вы достигнете своих целей, мы обсудим ваш прогресс и рассмотрим стратегии для поддержания достигнутых изменений в жизни. Завершение процесса является важным этапом, который подготовит вас к самостоятельному поддержанию вашего благополучия.

Записаться на консультацию

Терапевтический контракт

Я ценю прозрачность и открытость в наших взаимоотношениях, поэтому предлагаем ознакомиться с терапевтическим контрактом перед началом нашей совместной работы. Этот документ отражает основные принципы нашего взаимодействия, включая вопросы оплаты, расписание сессий, выполнение домашних заданий, а также возможность связи между сессиями.

Стоимость одного часа индивидуальной консультации составляет
125 руб

Терапевтический контракт

Оплатить консультацию

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Может быть вы уже поняли, что вам нужна психологическая помощь. А может быть вам еще сложно сформулировать, что же не так с вами. Люди обычно обращаются за психологической помощью, когда ощущают (их беспокоят):
— усиленное беспокойство, постоянную тревожность без видимых причин, достигающую уровня паники, специфические страхи (боязнь пауков, поездок в лифте)
— расстройство настроения, потерю интереса к жизни и отсутствие желания чего-либо
— постоянную усталость, затруднение с работоспособностью
— проблемы со сном, бессонницу, кошмары, ощущение усталости по утрам
— зависимости, шопинг, расстройство пищевого поведения
— конфликты, проблемы в семье, в отношениях с партнером, детьми, родителями
— личностные проблемы, неуверенность в себе, страх перед людьми, публичными выступлениями, затруднения с принятием решений

Сеанс (сессия) — это структурированный индивидуально подобранный процесс, который состоит из следующих этапов:
— подготовительный этап (знакомство и обсуждение самочувствия и запроса клиента)
— определение целей и задач данной сессии
— диагностика с помощью различных методик
— основной этап — психотерапевтическая интервенция
— обратная связь и подведение итогов данного сеанса
— домашнее задание и планирование следующей встречи
Средняя продолжительность сессии 50 минут

Если вы пришли или хотите прийти на сессию к психологу, значит что-то не так, что-то вас беспокоит
И так иногда бывает, что вы не можете даже выразить это словами

Тогда попробуйте закрыть глаза и подумать, о чем же я думаю, какие мысли есть в моей голове, что заставляет меня беспокоится, бояться (и эти мысли уже озвучить психологу на сессии)

Может быть какие-то мои поступки и действия меня беспокоят (что-то откладываю, что-то не делаю, что-то наоборот делаю импульсивно; записать это и принести на сессию)

Если не получается представить так, то наверняка в голове у вас есть какой-то образ, просто запишите все то, что есть у вас в голове (это может быть в виде картинки/образа/фотографии/кино)

А ещё большой помощью для психолога будет, если вы опишите то, что ощущаете в теле, это могут быть самые разнообразные физиологические ощущения и симптомы

Не бывает неправильных ощущений, образов, мыслей. Все что вы скажете имеет смысл и значение. Попробуйте это зафиксировать и поделиться с психологом на сессии, все это очень поможет в дальнейшей работе

Индивидуальное психологическое консультирование долгосрочно и как правило занимает от 16 до 40 сессий с периодичностью 1 сессия в неделю
Длительность работы зависит от психологической проблемы, степени расстройства. Ответственный подход клиента и систематичное выполнение домашних заданий помогает усвоить новые навыки и таким образом ускорить процесс

Коучинговые сессии (запросы на решение конкретных проблем), построение целей как правило выполняются в рамках краткосрочного консультирования. Конкретный запрос может быть решен в рамках 1 сессии

1) Конфиденциальность данных обеспечивается статьями 14 и 15 главы 3 Закона Республики Беларусь от 30 июня 2022 г. №184-З «Об изменении Закона Республики Беларусь «Об оказании психологической помощи»»
Вот часть этой главы, чтобы понять, о чем речь:
«Информация, полученная при оказании психологической помощи, а также факт обращения за оказанием психологической помощи являются профессиональной тайной, охраняемой настоящим Законом. Документация психолога об оказании гражданину психологической помощи применяется только для служебного пользования. Выписка из документации психолога об оказании гражданину психологической помощи предоставляется по письменному запросу этого гражданина или его законного представителя, за исключением случаев оказания психологической помощи анонимно.»
Попросту говоря конфиденциальность данных клиента обеспечивается на самом высоком законодательном уровне нашей страны.

2) Конфиденциальность данных также обеспечивается профессиональными этическими стандартами психолога
Конфиденциальность – один из ключевых принципов работы психолога (наряду с эмпатией и компетентностью), который психолог усваивает одним из первых на обучении данной специальности

3) Конфиденциальность данных также обеспечивается репутацией
Психолог – такая профессия, в которой значение репутации очень высоко. Поэтому Психологи очень бережно и серьезно относятся ко всем аспектам своей деятельности, которые могут повлиять на их репутацию

Когнитивно-поведенческая терапия – это ведущий современный метод психотерапии с научно доказанной эффективностью. Он применяется и эффективен в подавляющем большинстве случаев расстройств
Когда вам болит сердце, вы идете к кардиологу, когда вас беспокоит кашель – к терапевту. Ваш мозг – такой же орган, требующий заботы и лечения. Психология использует такие же доказательные методы работы и эффективно справляется с различными видами расстройств
Поход к психологу требует смелости и открытости, готовности услышать и воспринять новое, готовность столкнуться с болью и понять, что у вас достаточно сил с этим справиться. Что результатом за вашу смелость будет полноценная наполненная жизнь

Если вы чувствуете сильное волнение по поводу обращения к психологу, попросите близкого человека о помощи, чтобы решиться на первый сеанс и затем обсудите это на первой сессии

— вы поймете причины ваших проблем и получите методы работы с ними
— в результате терапии снизится уровень и степень беспокоящих симптомов (я использую специализированные опросники в начале, в процессе и в конце терапии, чтобы оцифровать данные; например, опросник депрессии, шкала оценки тревоги). То есть ощутимо и измеримо вы станете меньше тревожится, научитесь выдерживать тревогу, качество вашей жизни вырастет
— положительным результатом терапии будет достижение целей, прописанных на первых сеансах. И как результат вы будете ощущать себя увереннее и счастливее. Вы будете иметь инструменты для решения проблем в будущем (что позволяет расслабится в теперешнем моменте, ощущать радость от него, не тревожиться попусту)

Поэтому поводу у меня есть хороший рилс в Инстаграмм, там я коротко поясняю важность домашней работы и даю совет, как мотивировать себя к действиям
Вот ссылка на этот рилс https://www.instagram.com/p/C3z33svsLK3/

В когнитивно-поведенческой терапии домашние задания являются неотъемлемой частью психотерапевтического процесса

Домашние задания поддерживают процесс психотерапии и повышают ее эффективность

С их помощью клиенты могут практиковать психологические навыки и техники, эффективнее преодолевать трудности и улучшать свое психическое здоровье

На развитие новой нейронной связи в среднем необходимо около 50 дней ежедневного повторения нового действия
Поэтому если не будет нового систематичного нового действия – не будет и результата

И конечно же важно поддерживать в себе мотивацию к этим новым действиям, чтобы не слиться в процессе

Откаты назад или рецидивы будут и это нормальная часть жизни
Поэтому в когнитивно-поведенческой терапии мы терапевты на сессиях обучаем клиента быть терапевтом самому себе, чтобы в сложные жизненные моменты помогать себе самим (мы даем структурированные знания и действенные техники)

Да, в критические события (такие как смерть близкого, развод, военные действия) справиться самому очень сложно, тут всегда на помощь придет специалист
А вот с обыденными ситуациями (тревога, беспокойство, решение проблем) клиент уже будет в состоянии справиться сам

Это одна из важнейших целей когнитивно-поведенческой терапии